moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x [...]
poki co daje tylko jeden dzien a jesli chodzi o reszte to sie doksztalce i dodam potem :P /// chcialem zeby wyszedl z tego trening budujacy a co wyszlo ??? /// wiec jedziemy .... ŚRODA Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 2.Wyciskanie na atlasie zza głowy 12/10/8/6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 4.Podciąganie sztangi [...]
moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: PONIEDZIAŁEK: -wolne WTOREK: 1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd. 2. ABS II ŚRODA: 1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały) CZWARTEK: 1.ABSII PIĄTEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog [...]
[...] jako uzupelnienie do mma moze wygladac tak? 1.sobota: -klatka: 1.wyciskanie plasko 8/6/4 2.wyciskanie skos 8/6/4 3.rozpietki 3x15 -barki: 1.wyciskanie zolnierskie 8/6/4 2.unoszenie ramion w bok 3x15 3.unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12 -nogi: 1.wyciskanie ciezaru na maszynie 3x10 2.uginanie ud na maszynie 3x10 3.przysiad ze sztangielkami z [...]
Prosze o ocene mojego planu (czy odpowiednie ćwiczenia, ilość serii i potwórzeń). Moim celem jest masa. wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam! Do tej pory robilem zmodyfikowane ACT, a po regeneracji chce zacząć trening dzielony. Niedługo minie trzeci miesiąc na siłowni więc pora zmienić plan - zrobiłem go na podstawie atlasu ćwiczeń. I teraz mam taką wielką prośbę - czy możecie mi napisać ilość serii i powtórzeń. Moim celem jest masa i wiem że powinno ich być w granicach 12-8 ale [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] siadzie 4x10 3. uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x10 III dzień barki+uda 1. wyciskanie sztangi z klatki 4x12x10x8x8 2. unoszonie sztangielek bokiem do góry 4x10 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 4. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku [...]
Witam mam tu trening do oceny. Moj staz to 4 miesiace 170cm wzrostu 60 kg wagi... Pozdrawiam:) wtorek: klata, triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Ulozylem go w oparciu o atlas prosze o wychwycenie bledow i poprawki. Poniedziałek NOGI Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x8 BARKI Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Unoszenie ramion wprzód z hantelkami 3x8 Unoszenie [...]
Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]